NoticiasBeteve
Una dieta adecuada durante la menopausia, una etapa natural en la vida de mujeres entre 45 y 55 años, puede ayudar a compensar los setenta síntomas asociados. Cambios metabólicos significativos causados por la pérdida de estrógenos, como disminución de la masa ósea, aumento de la grasa abdominal y mayor riesgo cardiovascular.
También existen efectos molestos que afectan la vida de las mujeres, como sofocos, sudores nocturnos, insomnio, irritabilidad y cambios de humor. Y pueden mitigarse con alimentos como frutas y verduras, pescado graso, legumbresy frutos secos, explica Mireia Bosch Pujadas, investigadora predoctoral en la Universidad de Barcelona de Nutrición, Ciencias de los Alimentos y Gastronomía de la Facultad de Farmacia y Ciencias de los Alimentos del INSA-UB.
Un puñado de nueces al día
Durante la menopausia es "muy importante incorporar frutos secos" como las almendras, añade Mireia Bosch, que son muy ricos en calcio y son necesarios porque durante la menopausia "hay un mayor riesgo de osteoporosis". La nutricionista también recomienda la ingesta de nueces, "un puñado diario sería genial" porque tienen este componente antiinflamatorio gracias al omega-3, previenen el riesgo cardiovascular y ayudan a la salud cognitiva.
Legumbres tres veces por semana
Las legumbres también son "muy importantes", dice Mireia Bosch, quien recomienda tomarlas tres o cuatro veces por semana "porque son antidiabéticas y antiinflamatorias". Además, dice el investigador, tienen un componente llamado lecitina que "secuestra el colesterol de la sangre". Y recuerda que en la menopausia todo el perfil de grasa en la sangre puede variar y debutar incluso en hipertensión e hipercolesterolemia.
Anchoas y sardinas
En esta etapa, también es muy importante consumir pescado azul de forma regular "porque tiene muchas propiedades nutritivas" y es rico en omega-3, que es antiinflamatorio, dice el Dr. Montse Rabassa Bonet, del Departamento de Nutrición, Ciencias de los Alimentos y Gastronomía de la Facultad de Farmacia y Ciencias de los Alimentos del INSA-UB. Las sardinas y las anchoas son, por ejemplo, alimentos que forman parte de nuestra gastronomía mediterránea y que, además, tienen un precio muy asequible, añade Rabassa.
Los especialistas en nutrición también recomiendan incorporar la ingesta de huevos, un alimento que ha sido muy demonizado porque se dice que tiene mucho colesterol. Pero Mireia Bosch explica que "es un elemento fantástico, una proteína muy completa", un alimento estupendo para incorporar a la dieta diaria.
Granadas para sofocos
Y ahora que está de temporada, la granada también es un alimento que, según estudios recientes, ha demostrado reducir los sofocos. De hecho, las frutas y verduras son necesarias todos los días debido a su alto contenido en fibra y a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Durante la menopausia no hay alimentos prohibidos, pero en esta etapa se recomienda reducir el consumo de alcohol, alimentos ricos en sal y alimentos ultraprocesados.
Los investigadores de la Facultad de Farmacia afirman que es importante que la menopausia tenga presencia en los medios de comunicación, añadiendo: "Que los científicos hagan ciencia desde una perspectiva real de género y que desde nuestro pequeño nicho hablemos de la menopausia, que es un tema de conversación y que deja de ser un tabú". Precisamente por esta razón, el 18 de octubre es el Día Mundial de la Menopausia, una fecha que pretende concienciar sobre la salud y el bienestar de las mujeres en esta etapa de sus vidas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario