domingo, 1 de noviembre de 2026

Canal Gastronomia : Devoción por el cerdo y orden en la mesa: los secretos del cocido gallego que busca ser BIC

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El Gobierno de Lalín destaca que el cocido gallego «integra tradición, identidad, sociabilidad y transmisión generacional», además de estar estrechamente vinculado a ritos históricos arraigados en la comunidad como la matanza del cerdo. Asimismo, el Ayuntamiento pone en valor su fuerte dimensión simbólica y su capacidad para unificar la «rica diversidad territorial dentro de un marco común», consolidándose como una manifestación cultural totalmente viva y respaldada por la sociedad.

Con el cocido como indiscutible seña de identidad y una fiesta de prestigio mundial, el Ayuntamiento de Lalín asume la responsabilidad de impulsar una iniciativa que va más allá de lo local. Se trata de un proyecto al servicio del conjunto de Galicia cuyo objetivo final es, con este paso al que incoan a la Xunta, «reconocer y proteger una parte esencial de nuestra identidad colectiva», salvaguardando siglos de herencia cultural e historia compartida.

El objetivo final de Lalín no es quedarse solo en BIC, sino utilizar este reconocimiento autonómico como el trampolín definitivo para cruzar fronteras. La gran meta de la administración local es que este blindaje patrimonial abra las puertas en el futuro para postular el cocido gallego ante la UNESCO como Patrimonio Inmaterial de la Humanidad.

El secreto que desmarca al cocido gallego de recetas como el montañés o el madrileño radica en su devoción por el cerdo y el uso de carnes saladas. El menú no se entiende sin el lacón, la costilla, la oreja, la cachucha, el tocino o el rabo. No faltan los chorizos (los convencionales, de carne, o los cebolleros), los garbanzos, los grelos y las patatas. Sin embargo, el éxito del plato empieza dos días antes de la comida, ya que todas estas piezas necesitan un minucioso proceso de desalado de hasta 48 horas antes de entrar en la olla.

Ya en el comedor, en la mesa gallega manda el orden y nunca se mezcla todo en un mismo recipiente. El menú se divide estrictamente: primero se sirve la sopa y luego llegan tres fuentes separadas a la mesa. Una contiene las carnes; otra, las patatas (cachelos) y verduras; y la tercera, los garbanzos y chorizos.

Esta contundente liturgia culinaria no termina con las fuentes principales, ya que el postre viene dictado por una tradición inquebrantable. Aunque en los últimos años se ha puesto de moda degustar este exquisito plato en Año Nuevo también, la esencia de este manjar permanece unida de forma indisoluble al Entroido. Es por ello que el banquete nunca está completo sin sus dos grandes joyas dulces: las tradicionales filloas y las crujientes orejas de Carnaval, espolvoreadas con azúcar glass.








Canal Viajar : El pueblo más bonito del otoño está en España: tiene una cascada urbana que parece sacada de un cuento de Disney

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Entre las montañas del norte de Gran Canaria, envuelto en vegetación y con el sonido constante del agua acompañando cada paso, se encuentra Firgas, uno de los pueblos más pintorescos y sorprendentes del archipiélago canario. Conocido por su cascada urbana, que desciende por una de sus calles principales como si fuera una fuente de cuento, este pequeño municipio se ha ganado el título de uno de los lugares más bonitos para visitar en otoño.

Situado a apenas 30 kilómetros de Las Palmas de Gran Canaria, Firgas es un destino que combina historia, naturaleza y una estética que conquista a todo aquel que lo visita. Su casco antiguo, perfectamente conservado, es un ejemplo de la arquitectura canaria más auténtica, con casas encaladas, balcones de madera y calles empedradas que conducen a su emblemática fuente.

La cascada de Firgas es uno de los rincones más fotografiados de la isla. Construida en piedra y decorada con azulejos coloridos, desciende por una escalinata de más de 30 metros de longitud entre flores y faroles, creando una estampa mágica. A los lados, los bancos y mosaicos representan los 21 municipios de Gran Canaria, mientras que el sonido del agua aporta una serenidad que envuelve todo el paseo. En otoño, con el clima suave y el contraste de los tonos verdes del entorno, el lugar adquiere un encanto especial.

Además de su famosa cascada, el pueblo invita a descubrir otros espacios igualmente encantadores, como el Mirador de Las Madres o el Parque Natural de Doramas, desde donde se obtienen vistas espectaculares del valle y del océano. Firgas también conserva vestigios de antiguos molinos y acueductos, testigos de su pasado vinculado al agua, que sigue siendo su gran protagonista.

El otoño es la mejor época para visitar Firgas. Las temperaturas templadas, el aire fresco y la tranquilidad del pueblo lo convierten en un refugio perfecto para desconectar. Pasear por sus calles, sentarse junto a la cascada o degustar su gastronomía son experiencias que conectan con la esencia más auténtica de Canarias.

Firgas es un lugar pequeño, pero con una belleza inmensa. Su combinación de paisaje, arquitectura y agua lo convierte en un destino único en España, ideal para disfrutar del otoño en un entorno de cuento.





Canal Gastronomia : Ni Jijona, ni Alicante: el mejor turrón de almendra de España se hace desde hace siglos en un pueblo extremeño a más de 500 kilómetros de Levante

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Si hubiera que resumir la tradición del turrón español, habría que empezar por el origen de este tipo de repostería que nace muy ligada a la cultura de Al-Ándalus, donde se elaboraban dulces con miel, almendras y otros frutos secos. Siglos después, esas recetas pasarían a los maestros turroneros de Alicante, especialmente los de Jijona, cuya primera referencia documental en la que se menciona el turrón local de Jijona es de 1484.


Lo que poca gente sabe es que hay un lugar de España, situado a más de 500 kilómetros de distancia de Levante que, desde finales del siglo XVIII ostenta el privilegio de ser la cuna de uno de los mejores turrones de almendras de España. Está en un lugar remoto de Extremadura, y eso no lo habías visto venir.
El mejor turrón de almendras se hace en Extremadura

En un lugar perdido de la comarca de La Serena (en Badajoz), famosa por su tradición quesera, también se hace buen turrón, y no solo en Navidad. Se trata de Castuera, uno de los grandes pueblos turroneros de Extremadura cuyo vínculo con este dulce típico está documentado desde hace siglos y sigue vivo en varias empresas familiares, en la venta ambulante tradicional en ferias y hasta en un museo dedicado.

Al parecer, hay datos que dicen que desde 1791 se trabaja el turrón en Castuera, ese pueblo de apenas 5000 habitantes situado al sur del embalse del Zújar y muy cerca de la gran presa de La Serena, famoso, entre otros motivos, por ser el embalse más grande de España. Volviendo al turrón, se sabe que en el siglo XVIII, los confiteros ya tenían un peso destacado en la economía local y con un peso más que destacado en la venta ambulante.

La gente del pueblo recuerda a los viejos turrones y su oficio, muy ligado a las ferias. Durante generaciones, los turroneros de Castuera viajaron con sus productos y sus puestos de feria en feria por toda Extremadura, llegando incluso a dar el salto a otras regiones vecinas. Por eso, su tradición no se limita a la Navidad: el turrón también está ligado a las fiestas populares y a la venta ambulante, todavía hoy.

Hasta el punto de que la industria de los turrones extremeños sigue en activo. El municipio ha mantenido fabricantes tradicionales y ha incorporado nuevas variedades, desde el turrón blando y la torta imperial hasta versiones con chocolate y otros ingredientes. Pero no hay duda de que el clásico, el turrón de almendras, es el gran símbolo de esta tradición.

Por qué dicen que es mejor que el de Jijona

Hay un dato relevante que hace que el turrón de Castuera destaque por delante del de otras localidades en las que la tradición turronera es de sobra conocida. Y es el hecho de que en este pueblo extremeño la almendra se usa prácticamente entera (como en el turrón denominado de Alicante, o turrón duro) y, en su versión más tradicional, con la piel. Es la particularidad que hace casi único al turrón castuerano.


Para conocer mejor su historia, lo mejor es dejarse caer por el Museo del Turrón de Castuera, que abrió sus puertas en 2005 en una antigua fábrica de harinas. Conserva maquinaria y herramientas que ayudan a reconstruir tanto la fabricación del dulce como la vida de las familias que se dedicaron a elaborarlo y venderlo.

Canal Gastronomia : Rin ran, el humilde plato de cuchara de la gastronomía tradicional de Jaén que es perfecto para los días de frío

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Se desconoce el origen del nombre de este plato, a diferencia de otras nomenclaturas llamativas que forman parte de nuestra gastronomía, como el atascaburras o la porrusalda

Olvida la nata y la mantequilla: el ingrediente saludable con el que sustituirlas en tus platos que aporta cremosidad

Unos ingredientes humildes, múltiples interpretaciones y un nombre muy sonoro. Estos son los elementos del rin ran, un plato originario de Jaén donde el bacalao, la patata y los huevos cocidos se llevan todo el protagonismo. El resultado es un plato reconfortante de cuchara, perfecto para los días de frío.

Se desconoce el origen del nombre de este plato, a diferencia de otras nomenclaturas llamativas que forman parte de nuestra gastronomía, como el atascaburras o la porrusalda. Por el momento, no se le ha encontrado una etimología clara a su nombre, aunque se teoriza que puede ser una onomatopeya para describir lo sencillo que es su proceso de elaboración. Lo cierto es que se trata de una receta que no entraña ninguna dificultad, saludable a la par que deliciosa.

Sobre sus orígenes, todo apunta a la vida rural de los jornaleros jienenses que, tras largas horas de trabajo en temporadas como la de la recogida de la aceituna, buscaban un plato económico y de ingredientes fáciles de conservar. Aquí entra el bacalao en salazón, las patatas y los pimientos secos. Esto explicaría por qué, además de ser un plato de cuchara excelente, perfecto para comer caliente, también se puede consumir en frío.

Cómo desalar el bacalao






El rin ran debe prepararse con un bacalao bien limpio y desalado. De esta forma, podrás recuperar todo el sabor de esta salazón, sin que la sal que contiene rivalice con el resto de ingredientes de esta receta:
  1. En primer lugar, deberás lavar la pieza bajo el grifo con agua fría, para eliminarle la mayor parte de la sal gorda que lo recubre.
  2. Una vez pongas a remojo el bacalao para desalarlo, asegúrate de que cubres las migas bien de agua.
  3. En unas dos horas a remojo debería desalarse por completo, un proceso en el que es importante que la temperatura sea estable, con el fin de que no fermente o se arruine su textura. Para ello, lo mejor que puedes hacer es meter el cuenco con las migas de bacalao a remojo en la nevera.
  4. Pasado el tiempo, recuerda secarlo bien con un trapo o un papel absorbente y deja que recupere la temperatura ambiente antes de preparar el rin ran. De esta forma, el bacalao recuperará su textura original, ablandándose un poco.

Receta de rin ran

Otra de las bondades de esta receta reside en que no requiere de una técnica de cocina depurada ni de electrodomésticos sofisticados. De hecho, se puede preparar con los propios utensilios con los que más tarde se consume, puesto que la patata ya cocida suele aplastarse con un tenedor y se integra así al resto de elementos, sin necesidad de recurrir a una batidora o un pasapuré.

Para preparar esta receta, solo necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 500 gramos de patatas
  • 50 gramos de bacalao seco desmigado
  • Tres pimientos choriceros secos
  • Un diente de ajo
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Dos huevos duros
  • Una pizca de cominos (opcional)
  • Sal al gusto

Uno de los secretos para preparar un rin ran delicioso reside en el aceite de oliva. Recomendamos que no solo elijas un virgen extra denso y de calidad, también que prestes atención a la variedad de la aceituna. Un aceite de Picual tiene mucho cuerpo y un sabor potente muy característico, por lo que podrá rivalizar con la potencia del bacalao y añadir más matices a este plato. Otra opción perfecta para preparar esta receta es la variedad Royal, autóctona de Jaén y con un sabor menos amargo que la Picual. Para preparar este plato, deberás seguir los siguientes pasos:

  1. Asegúrate de que el bacalao se va a desalar a tiempo antes de preparar esta receta. Para ello, recomendamos que lo pongas a remojo por la mañana o la noche de antes.
  2. Lava las patatas y pélalas. Tras esto, pártelas en trozos grandes para acelerar la cocción y cuécelas en una olla junto a los pimientos choriceros y un pellizco generoso de sal, asegurándote de que queden bien cubiertas de agua. Cuece el conjunto hasta que la patata quede blanda y se desprenda al pincharla con un tenedor.
  3. Cuando estén listas, machaca las patatas en un bol con la ayuda de un tenedor, no tiene por qué quedar totalmente molida. Por otro lado, raspa la carne del pimiento choricero con un tenedor y resérvala.
  4. Por otro lado, pica en un mortero el ajo, el comino y una pizca de sal. Añade la pulpa del pimiento choricero y un poco del agua de cocción que has empleado antes. Remueve todo bien mientras le añades aceite de oliva al hilo, hasta que logres una textura de puré totalmente lisa, sin grumos.
  5. Cuece los huevos durante unos 10 minutos. Tras esto, lávalos con agua fría o ponlos en hielo para que los puedas pelar con facilidad.
  6. Mezcla la patata y el bacalao con los ingredientes que has picado en el mortero.
  7. Sirve el rin ran en porciones individuales mientras esté caliente, decorándolo con los huevos duros y un chorro generoso de aceite de oliva.

Si no te gusta el bacalao o quieres acelerar el proceso, en la actualidad muchos han optado por sustituirlo por atún en conserva. El sabor será más suave y no tendrá la potencia característica del bacalao, pero recortarás tiempos a la hora de preparar la receta, ya que no tendrás que preocuparte por tener que desalar el pescado.




Canal Fiestas : Del orujo a las castañas: siete fiestas de otoño en pueblos de España que merece la pena conocer

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Desde Cantabria hasta Tenerife, pasando por Extremadura, Asturias, Galicia o Euskadi, estos pueblos mantienen vivas diferentes tradiciones y ofrecen buenas razones para hacer una escapada

El otoño que se come: siete productos típicos que marcan los sabores en diferentes rincones de España

El otoño trae consigo algo más que el cambio de tiempo y de colores en el paisaje. Es también una época de cosechas, de productos que solo se dan en este momento y de tradiciones que los pueblos españoles mantienen vivas, año tras año. Las castañas, las setas, las legumbres o el vino nuevo marcan el calendario en muchos lugares, pero hay muchos otros motivos que dan forma a numerosas celebraciones y costumbres en diferentes rincones del país.

Noviembre concentra buena parte de estas citas. En torno a San Martín, por ejemplo, se celebran fiestas que tienen mucho que ver con la vida rural y con la llegada de los primeros días fríos. Hay hogueras para asar castañas, destilaciones tradicionales, desfiles, música popular y platos que apetecen especialmente cuando bajan las temperaturas. Pero en realidad podemos encontrar un poco de todo. Cada celebración tiene su propia historia y sus particularidades.

Son buenas ocasiones para organizar una escapada diferente y conocer de cerca las costumbres de cada zona. No hay que pensar solo en las grandes fiestas del verano para encontrar ambiente en los pueblos, porque ahora es el momento perfecto para probar productos de temporada o descubrir tradiciones que forman parte de su identidad. De Galicia a Canarias, pasando por Asturias, Cantabria, Extremadura y Euskadi, estas son algunas de las celebraciones de otoño que merece la pena tener en el radar.

Magosto de Ourense

Ourense (Galicia) - 11 de noviembre

En Ourense, la llegada del otoño se celebra alrededor de una hoguera y con un buen puñado de castañas. El magosto es una tradición de origen popular vinculada a las cosechas y a uno de los alimentos que durante siglos fueron básicos en la dieta gallega. Aunque se festeja a lo largo de noviembre, la fecha más señalada es el día 11, festividad de San Martiño, patrón de la ciudad. Su arraigo le valió el reconocimiento como Fiesta de Interés Turístico de Galicia en 2008.

La celebración lleva a familiares y amigos a reunirse para asar castañas y compartir otros productos de temporada, como chorizo y vino nuevo. Las hogueras se encienden en distintos puntos de la ciudad, en espacios como el parque de A Alameda y en los montes cercanos. La castaña es la gran protagonista, pero también merece la pena probar algunos dulces relacionados con estas fechas, como la tarta de San Martiño. Una buena excusa para visitar Ourense y conocer una de las tradiciones más arraigadas de Galicia.

Otoño Mágico del Valle del Ambroz

Valle del Ambroz (Cáceres) - Del 24 de octubre al 30 de noviembre

El otoño transforma los bosques de castaños y robles del Valle del Ambroz, en el norte de Cáceres, y sus ocho municipios aprovechan esta época para organizar una programación que combina naturaleza, cultura y gastronomía. El Otoño Mágico se celebra desde 1998 y está reconocido como Fiesta de Interés Turístico Internacional. En 2026, la cita se extiende del 24 de octubre al 30 de noviembre, con actividades repartidas por las localidades de Abadía, Aldeanueva del Camino, Baños de Montemayor, Casas del Monte, Gargantilla, Hervás, La Garganta y Segura de Toro.

La propuesta es amplia y permite organizar una escapada a medida. Hay rutas a pie y en bicicleta, encuentros micológicos, jornadas gastronómicas, ferias de artesanía, conciertos, teatro, talleres y actividades tradicionales, entre otras opciones. Cada fin de semana pone el foco en un municipio y en diferentes aspectos de la vida del valle. Además, se puede aprovechar la visita para recorrer el barrio judío de Hervás, conocer las termas de Baños de Montemayor o caminar por tramos de la antigua calzada romana de la Vía de la Plata.

Las Tablas de San Andrés

Icod de los Vinos (Tenerife) - 29 y 30 de noviembre

En Icod de los Vinos, en el norte de Tenerife, los últimos días de noviembre tienen una protagonista poco habitual: una tabla de madera. Durante las fiestas de San Andrés, los participantes se deslizan por las calles empinadas del municipio sobre tablas, una costumbre popular cuyo origen se relaciona con el transporte de madera desde las zonas altas hasta las partes bajas de la localidad. Con el tiempo, aquella práctica se convirtió en una peculiar celebración que reúne a vecinos y visitantes y que se mantiene cada año los días 29 y 30 de noviembre.

Las bajadas se reparten por diferentes calles, aunque uno de los puntos más concurridos es la calle de Antonio González, conocida como El Plano. Las tablas suelen fabricarse con madera de tea y algunos participantes les aplican cera o grasa para facilitar el deslizamiento. La fiesta no se limita a las carreras. Estas fechas coinciden con la apertura de las bodegas y el estreno del vino nuevo, que se acompaña tradicionalmente con castañas asadas. Quien se acerque a Icod puede aprovechar también para visitar su casco histórico y conocer el famoso Drago Milenario.

Fiesta del Orujo de Potes

Potes (Cantabria) - Del 13 al 15 de noviembre

En Liébana, a los pies de los Picos de Europa, el orujo forma parte de la tradición local desde hace siglos. Este aguardiente se obtiene a partir de los restos de la uva tras la elaboración del vino, y su destilación se ha mantenido como una práctica característica de la comarca. Potes le dedica una de sus grandes citas del calendario, la Fiesta del Orujo, que se celebró por primera vez en 1984 y cuenta con el reconocimiento de Fiesta de Interés Turístico Nacional. En 2026 tendrá lugar del 13 al 15 de noviembre.

El mercado reúne alrededor de una treintena de puestos con frutas, verduras, quesos, pan y otros productos locales. Uno de los momentos centrales es la alubiada popular, el momento perfecto para degustar esta legumbre, tan habitual en la cocina vasca acompañada de sus tradicionales sacramentos, como berza, chorizo, morcilla y costilla.

La jornada se completa con exhibiciones de herri-kirolak, los deportes rurales vascos, y actividades infantiles. Una propuesta sencilla, y apetitosa, para disfrutar de la gastronomía de temporada y conocer Gernika-Lumo más allá de sus lugares más conocidos.

Los Humanitarios de Moreda

Moreda, Aller (Asturias) - 11 de noviembre

Cada 11 de noviembre, coincidiendo con San Martín de Tours, Moreda, en el concejo asturiano de Aller, celebra una de sus fiestas más populares. Los Humanitarios se remontan a 1905 y nacieron vinculados al asociacionismo vecinal y a la ayuda a las personas más desfavorecidas. Ese origen solidario sigue formando parte de su identidad, aunque hoy la jornada también es una ocasión para reunirse, disfrutar de la música y mantener vivas las costumbres de la zona

La celebración incluye actos tradicionales, un desfile de carrozas y muestras del folclore asturiano. La gastronomía ocupa un lugar destacado, con platos como la fabada y dulces como las casadielles. También hay que reservar sitio para el panchón, un postre típico de Aller elaborado con pan de escanda. La combinación de música, comida y participación vecinal convierte la jornada en una buena oportunidad para conocer una tradición que ha pasado de generación en generación y que forma parte de la vida del concejo.

Toñá Piornalega del Valle del Jerte

Piornal (Cáceres) - Del 13 al 15 de noviembre

Piornal, en el Valle del Jerte, celebra cada noviembre la Toñá Piornalega, una fiesta que recupera y pone en valor las tradiciones de esta localidad cacereña. Se organiza desde 2011 y reúne propuestas relacionadas con el folclore, la artesanía y la gastronomía, con la participación de los vecinos. En 2026, la celebración está prevista del 13 al 15 de noviembre y vuelve a ofrecer una ocasión para conocer de cerca las costumbres de uno de los pueblos más altos de Extremadura.

Durante el fin de semana se organizan degustaciones de productos locales, un mercado de artesanía, música, danzas y recreaciones de fiestas y tradiciones populares. Entre las propuestas gastronómicas se encuentran el caldo piornalego, los calbotes (castañas asadas) y el aguardiente. La visita también permite descubrir el entorno natural de Piornal, situado en la sierra de Tormantos, entre el Valle del Jerte y La Vera. Sus bosques de robles, castaños y cerezos ofrecen un paisaje muy distinto al de la conocida floración primaveral de los cerezos, pero igualmente interesante para una escapada otoñal.

Día de la Alubia de Gernika

Gernika-Lumo (Bizkaia) - 7 de noviembre

El primer sábado de noviembre, Gernika-Lumo dedica una jornada a uno de los productos más conocidos de su gastronomía, la alubia local. La cita forma parte de un mercado monográfico que se celebra el primer sábado de cada mes, entre junio y diciembre, y que en noviembre pone el foco en esta legumbre. En 2026, el Día de la Alubia tendrá lugar el 7 de noviembre, con puestos de productos de la tierra y actividades para acercarse a la vida rural de la zona.


Canal Gastronomia : ¿Qué es mejor para cenar: una tortilla, pescado, yogur o una ensalada? Un nutricionista responde

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La cena suele convertirse en una de las comidas que más dudas genera. Después de todo un día de trabajo y obligaciones, es habitual recurrir a opciones rápidas o pensar que, al tratarse de la última comida del día, debería ser especialmente ligera. Pero no existe una única fórmula válida para cenar bien: las necesidades cambian en función de lo que se haya comido durante el día, la actividad física realizada e incluso también de la hora a la que nos vayamos a dormir.

Una tortilla, pescado o ensalada: todas pueden ser buenas opciones

"Entre esas opciones, ninguna es mejor por definición. Intentaría que la cena fuese completa y la adaptaría a cómo hemos comido y cuánto nos hemos movido durante el día", explica la nutricionista a los lectores de 20Minutos. Así, una tortilla puede formar parte perfectamente de una cena equilibrada: "Una tortilla con champiñones me parece una cena estupenda. La acompañaría con unas hojas verdes, que aportan fibra, folato y vitamina K". Otra posibilidad sería recurrir al pescado: "El pescado a la plancha o al horno también es una muy buena opción, acompañado de verduras y un poco de patata o boniato".

La ensalada tampoco tiene por qué ser una alternativa escasa o poco saciante. Según señala Klau Instinto, "una ensalada puede ser igual de completa, pero necesita algo más que hojas, tomate y atún". La clave está, según la nutricionista, en enriquecerla con alimentos que aporten proteína, hidratos y grasas de calidad: "Podemos añadir salmón, huevo, legumbres o tofu como fuente de proteína, incorporar patata o quinoa y completarla con aguacate, frutos secos, semillas o aceite de oliva virgen extra. Así conseguimos una cena con suficiente proteína, fibra, grasas de calidad e hidratos de carbono".

¿Y cenar solo un yogur?

Aunque el yogur puede ser una opción interesante dentro de la alimentación diaria, la nutricionista no lo plantearía como una cena habitual: "Un yogur solo no lo plantearía como cena habitual. Puede servir si hemos hecho una comida tardía y abundante fuera de casa, seguimos con sensación de pesadez y apenas tenemos hambre".

También importa cuánto nos hayamos movido durante el día. "Una mujer que ha entrenado por la tarde puede necesitar más energía que alguien que ha pasado muchas horas sentada. Ajustaría la cantidad de la cena y los hidratos a esa actividad, procurando que la proteína siga estando bien cubierta", dice la especialista.

Qué alimentos conviene limitar por la noche

Más que establecer una lista de alimentos prohibidos, hay determinadas opciones a las que conviene prestar atención, especialmente si afectan al descanso o a la digestión. "En la cena tendría cuidado con la cafeína y el alcohol, además de con las comidas muy copiosas cerca de la hora de dormir", aconseja.

El chocolate puede ser otro alimento a vigilar: "Contiene cafeína y teobromina y, cuanto mayor es el porcentaje de cacao, mayor suele ser la cantidad de ambas", cuenta. No obstante, esto no significa que haya que eliminarlo necesariamente: "Para muchas personas unas onzas por la noche no suponen ningún problema. Si sabemos que la cafeína nos afecta al sueño, lo dejaría para otro momento del día. Si apetece algo dulce después de cenar, podemos optar por yogur con fruta o kéfir con kiwi".

Con el alcohol recomienda ser especialmente prudentes. Tal como indica, "intentaría reducirlo en cualquier momento, especialmente por la noche. Puede producir somnolencia al principio y después favorecer más despertares y un descanso menos reparador".

Tampoco es necesario desterrar el picante si se tolera bien. "El picante lo podemos introducir en la cena si lo toleramos bien. Si sabemos que nos va a provocar ardor o reflujo, mejor evitarlo por la noche", expone. Y añade una última recomendación: "También evitaría que la cena fuese muy copiosa o muy grasa si vamos a acostarnos poco después. Llegar a la cama con una digestión pesada puede aumentar las molestias, sobre todo en quienes tienen tendencia al reflujo".

La mejor hora para cenar depende de cuándo nos acostemos

En lugar de establecer una hora universal para la última comida del día, Klau Instinto recomienda mirar el reloj teniendo en cuenta la hora de ir a la cama: "Tomaría como referencia la hora a la que nos vamos a dormir. Dejaría unas dos o tres horas entre la cena y el sueño, en vez de pensar que todo el mundo debería cenar a la misma hora". Por ejemplo, "si solemos acostarnos sobre las 23:30, cenar entre las 20:30 y las 21:00 puede ser una buena referencia". Según explica, ese margen “permite hacer la digestión con más calma y evita meternos en la cama justo después de cenar".

Además, apunta que cenar demasiado tarde y muy cerca del momento de dormir puede perjudicar la respuesta de glucosa. Por eso, "si podemos elegir, adelantaría un poco la cena". La regularidad también cuenta, aunque sin caer en la rigidez. "También mantendría un horario bastante regular. Si un día cenamos más tarde, no pasa nada. La cuestión es que cenar y acostarnos prácticamente seguidos no se convierta en lo habitual", concluye la especialista Klau Instinto.




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